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「健身操推广方案」健身操推广方案策划

信途科技2022年08月03日 07:08:04SEO资讯10

信途科技今天给各位分享健身操推广方案的知识,其中也会对健身操推广方案策划进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注和分享本站。

本文导读目录:

健身方案

每天早起跑步,一定要坚持(包括放假),这是从体质上改善你。是男人就要有肌肉,所以力量训练少不了,建议每天晚上在家举哑铃,俯卧撑...如果经济上允许,楼主可以到健身房去,毕竟有专业的器材和教练(办一个健身卡,也不贵)。在饮食方面我建议楼主不要挑食,尽量做到全面,这样就可以全面的吸收营养,至于拉面或炒面实在是没有什么营养,建议不要在吃了。

顺便说以下,我身高1.75,以前体重不足55公斤,在朋友的带动下,用此方法锻炼了一年多。我现在已经有69公斤了,在也没有人敢小瞧我了!

健美操的创编步骤?

创编的过程是指在创编健美操的实际操作时的先后步骤与流程。有序地进行这些步骤,可以提高创作的效率及质量,同时有利于我们对其结构及形式进行分析以便于下一步的修改工作。 创编过程可以有多种,但主要有两种: 第一种:制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作的组合 评价与修改 第二种:制定目标 构思成套的结构 素材的选择与确定 按原则组合动作与分数 按成套顺序组合成套 音乐的创作与剪辑 评价与修改 一.制定目标 当创编者要进行创编,第一步应是制定目标,因为只有目标明确才能使创编具有目的性,才能尽可能的少走弯路或不走弯路。 制定目标时,首先要明确,通过你的套路动作所应达到的目的,也就是说到底是为什么而创编。我们思考这一问题,可先从健美操的分类开始。第一是为了比赛还是健身,第二应是具体的目的,如: 健身 按功能选择 对象及客观条件等 竞赛 竞赛类型 规则 对象 预期成绩。 第三方面是套路的风格。它决定着成套的个性与艺术价值。 二.音乐选择与剪接 音乐作为健美操的另一组成部分,在创编中是不容忽视,健美操的音乐首先应是符合健美操的特点,健美操音乐应当是节奏鲜明、热烈具有蓬勃的精神。其次根据创编的目标,选择音乐的风格。它可以突出个性与对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成套的结构或是具体要求确定音乐的长短起伏,或反之根据音乐的长短、起伏来确定成套的结构与动作。 音乐在创编中起着至关重要的作用,首先,创编者要认真体会音乐从整体上给你了什么?然后我们应该利用我们所掌握的音乐知识尽可能的剖析音乐。使之成为我们记忆中的一部分。 在使用已出版的音乐作品时,往往我们要根据我们的需要进行剪辑。在进行音乐剪辑时我们应尊重原有的音乐完整性,也就是说当我们决定取舍音乐的某一部分时,不能破坏音乐的基本结构形式,而是利用这些目的为我们服务。如歌曲往往有这样的结构A+B、A+B+A、(A+B)×3、A+A+B,在剪辑时,可剪去某一整段或保留某一段如果确定需要破坏乐段,应当注意音乐前后的连接自然完整。 根据我们的整体构思,我们可以有目标的选择音乐,当我们拿到一首音乐时,你首先应该考虑的是他是否能够感动你,如果能使你激动,特别时能够激起你的想象与灵感,那这手音乐就是你想要的。 得到这首你要的音乐之后,你应该反复的聆听这首音乐,去感受他,感受他到底在描写什么,他是怎么开始一发展―――结束,特别不要放过音乐是怎么过渡的。 与此同时你应该划分音乐的段落与计划你要音乐的哪一部分,我们在确定我们所需要的音乐段落后,应该思考的是如何使这些段落衔接与过度,如何使他们衔接的自然、流畅、有特点。我们特别要考虑的是如何有一个激动人心的新颖的开始与结束。 最后我们就可以利用我们手上的设备进行剪接与编辑音乐的工作了。 示例1 原创音乐: (假设时间2’28”) 前奏(4*8)…A段(8*8)…B段(4*8)…间奏(2*8)…A、段(8*8)…B段(4*8)…结束(2.5*8)共计32.5*8 剪接后音乐成品: 前奏(2*8)…A段(8*8)…动效音0.5*8…B段(4*8)…间奏(2*4)…结束(2*8)…动效音0.5*8共计19*8 三.素材的选择与确定 素材收集工作主要靠平时的学习与积累。当目标确定后,在创编者的素材库中选择那些适合目标的动作。如:健身操,那些动作具有锻炼价值,同时又容易被接受。竞技健美操哪些难度动作与过渡动作,哪些动作为个性动作,特别是那动作是独创动作等等。选择往往不是一次性。与此同时,如果有条件,应把素材拿到组合中先进行检验,看看是否可行有效。通过这两个步骤我们可以初步确定创编中所要采的素材动作。 四.建立基本结构 结构就是骨骼,它竖立起整个成套,使成套能够完整。 健身健美操的结构应当是科学的鲜明的有序的。健身健美操的基本结构应当按照健身操的创编原则当中心的那样去做,而竞技健美操的结构应当根据通常使用的三个基本部分而建立,只是与健身操的目的有所不同,通常竞技健美操的三个部分为: 开始 发展 结束 当根据创编原则那样去建立结构的同时应考虑音乐在结构中所建立起来的与制约。音乐与成套结构紧密联系的有乐句、过渡、乐段及终止等因素。 一般音乐会在开始的部分―――“序”结束部分―――“终止”,而在这些“序”与“终止”中音乐的节奏与配器往往是很独特的具有吸引力的。我们因该抓住这个机会,尽可能的发挥我们的想象力。 当我们想要进行套路构思时,我们应该先考虑我们最熟悉健美操的那些项目与自己对哪类音乐与动作最有把握,然后我们就可以根据要求,先反复想象一下这套操如何开始―――发展―――结束,大概的框架是个什么样子,如果我们有了比较清晰的想法我们就可以,进行具体的操作了。 示例2 开始 发展 结束

造型――扩张 操化、表演、难度 收缩――托举――造型 五.按创编原则组合动作 当完成明确目标,建立结构,选择素材之后,可以组合动作。所为组合动作是把两个以上的单动作串联起来的动作组。在连接这些动作时,应按照创编原则去做。在组合动作时可按成套的先后顺序,也可以打破顺序,按主次组合动作,还可以按创编者所感觉到的动作进行组合,再根据结构上的顺序创编其它动作组合。 当我们已经获得我们想要的爱不释手的音乐,并且经过反复分析音乐对该音乐已经了如指掌后。我们就要考虑我们的动作。我们可以首先应该考虑那些有代表性的、风格明显的动作。其后是选择主体动作,究竟我们所需要的是那些。我们可以把这些动作组成一个一个的动作组合,而这些组合应该是和音乐的段落相对应的。在做完这些工作我们就应该考虑下一步了。 示例3 我们选用示例2的音乐 前奏(2*8)―――A段(8*8)―――动效音0.5*8―――B段(4*8)―――间奏(2*4)―――结束(2*8)一一一动效音0.5*8 前后除去两处动效音外(动效音我们要特殊的处理)我们把成套音乐共分成五段既:前奏段+A段+B段+间奏+结束 我们先可以选择其中任何一段,如: 间奏段 音乐 4/4 * * 0 *|* * 0 *|## *|* 0 *-|

动作: 踏步―――弓步―――踏步―――弓步―――恰恰步―――恰恰步―――提膝―――开合 经过上面的步骤我们获得了一个动作组合,其他段落与此类推。 六、按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成之后,我们可以按结构框架把动作组合排列起来,审视其中连接是否顺畅,如有空缺应用动作或组合来填充。 七、评价与修改 当一套动作初步完成之后,先要进行初步的实践,然后要进行评价与修改,从而使成套更趋于合理与完善。 评价工作可以是创编者独立完成,也可以请有关专家进行。 健身健美操的评定可参考创编原则,对锻炼价值进行评定,评定通过生理指标,如:心率、耗氧、肌肉与关节的活动量等等,另一方面是否可能造成损伤,前后动作是否顺畅,最后应对其娱乐性、趣味性、艺术性进行评价。 竞技健美操要根据规则及创编原则进行评定。 如果成套有不足,则应参考创编原则进行修改。修改工作通常要在成套创编完成之后进行,但有时修改工作在创编同时同步进行,边创编边修改应注意不要过多在细节问题上纠缠,如果过于纠缠,往往会使创编陷入困境,成套创编完成之后进行修改,可以整体、全面地分析可以有比较,使成套更趋合理。

健身操比赛策划

健美操比赛策划书

一、活动目的:

为了让同学们对健美操有更深的了解,同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义,拥有“专注”的体育精神,丰富大学生的课余生活,成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生,同时也为了展示我校素质教育与体育教学的新成果、展现当代大学生的风采,为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台。青岛大学举办了一年一度的校健美操比赛活动。

二、 活动时间:2008年5月10日

三、活动地点:青岛大学中心校区体育馆

四、活动单位及范围:

活动主办方:青岛大学团委

活动协办单位:赞助商

参赛人员:青岛大学各学院

五、活动流程

(一)筹备比赛阶段

1、各学院宣传此次比赛,并组织参赛选手训练

2、准备道具、比赛服装等

3、寻求合作方和宣传媒体

(二)宣传阶段

宣传比赛和赞助方

(三)活动阶段

2008年5月10日代表法学院到青岛大学中心校区体育馆参加比赛。

五、 赞助合作

(一)市场分析

1、 与报刊媒体等相比,在学校宣传有着良好的效果,可以用最少的资金做到最直接的宣传,方式更直接、多样。

2、 校园宣传优势在于地域集中、消费者广、针对性强,产品品牌易深入人心,大学生素质高、社会关系网繁密,易于开拓新的市场。

3、 商家在商场街面宣传费用高昂,在高校公寓内进行宣传促销需要经过一系列批准。而通过与我方合作,商家可得到我方的大力支持与配合,更容易得到校方批准。

(二)对赞助商的宣传活动及回馈、

1、 海报

在学校指定张贴点及学校餐厅前等学生必经之地张贴本次活动及赞助商宣传海报,张贴时间一般为一周。海报内容形式可由赞助方指定。

2、 横幅

在学校主干道、操场、校园湖等醒目地点悬挂赞助商官名横幅及活动横幅。悬挂时间一般为1---2周。横幅内容形式可由赞助商决定。

3、 宣传单

赞助方如有宣传单,可由学生会指定人员在人流聚集地协助分发。也可在活动宣传单或入场券印制赞助方商标或介绍。数量内容可商定。

4、网站

青岛大学法学院网站可配合学院活动为赞助商作广告宣传。

4、 广播

青岛大学广播站可为学校活动提供宣传。每天下午4:30----5:30为学校广播时间。可插入广告内容。根据广播站的规定需另外收费。费用因时间长短及广告内容不定。

5、 设点

可在学校的指定地点为赞助方设点宣传。其形式可为简介、产品展示等。具体情况依校方规定为准。

6、 合作活动

若赞助方借本次活动为契机,有意携手高校举办其他活动,以拓宽当代大学生的实践平台同时宣传企业文化,增强校园与企业之间的沟通,可再经商议。

(三)活动经费预算

1、健美操比赛服装10套 1000元

2、参赛选手奖品 500元

合计1500元

希望可以帮到楼主。

开健身房策划书该怎么写

健身俱乐部策划书

健身俱乐部的现状和发展趋势

随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高,人们有了“想花钱买健康”的意识,健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织,现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。

20世纪80年代以来,随着国内各种规模的健身俱乐部的广泛建立,也带给我们一种全新的健身理念,使的有氧健身操、健美项目等得以广泛的发展,并从中派生出一些新的健身项目,如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等。这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚。

现在在国内很多城市,特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部,但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数量还远不能满足市场的需求,并且健身俱乐部在我国发展的时间还比较短,俱乐部的水平参差不齐,所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法,相信健身俱乐部一定会有非常好的发展潜力和市场。

健身俱乐部的筹建

团对管理与项目分析

组建俱乐部一般分为硬件(装修、设备购置)、软件(指人员、特别是主要管理人员、教学人员的组建)、管理团队是俱乐部成功的关键,其中总经理、财务人员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。

教练经理的人选是组织教练团对的关键

教学团队指器械教练、器械服务及健美操教练,目前国内大部分俱乐部都存在以下一些问题:

没有固定的教学团队,缺乏敬业的专业教学管理人员。

没有固定的教学内容,缺乏教学评价。

没有有效的培训体制及培训教师团队。

从事教学人员素质参差不齐。

高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展,会员服务、会员续会的关键,同时教学优势也是保证俱乐部竞争力的关键因素之一,因此应对教学团队,特别是对教练经理的人选给予足够的重视。

(二)、选择开办俱乐部的合适场地

1、位置

俱乐部经营具有明显的地域性,即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区,选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。

2、物业条件

①场地面积

一般需了解使用面积,通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部,800—1500㎡为中型俱乐部,1500㎡以上为大型俱乐部。

②健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主,层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果,一般8m间距较为常见。

③健身房的设计

在专业设计人员的配合下,了解有关方面的参数,以确定物业条件是否适合开俱乐部,这是不可缺少的过程。

与物业合作的方式

租赁

注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。

流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部,按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式,具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。

三组织设计装修

俱乐部平面布局设计

俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为:

前台

休息区:阅读、商品销售。

健美操厅:根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅,内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。

器械区

更衣区:有更衣柜、淋浴区、卫生间。

俱乐部设备的设计

水、暖、电、空调、消防等专业设计。

3、俱乐部装修风格设计

第一步、通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格。

第二步、施工招标、装修。

第三步、内部装饰。利用壁画营造健身气氛,并设置教练介绍栏,会员信息栏。

四、织购置健身设备

等重量训练设备、包括训练身体某一具体部位肌群的设备。

自由训练设备、包括卧推架、杠铃、哑铃等。

健美操设备、包括垫子、哑铃、踏板、健身球等。

电脑、电视、电话、音响等设备。

员工服装、会员礼品、宣传品等。

五、国内健身俱乐部执照办理的程序

目前国内还没有有关营业性健身俱乐部的完备法规和行业规定,但大致可按下列程序办理。

俱乐部经营前应办理营业执照、体育场馆经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续。

计算机管理软件的应用。

俱乐部实现计算机管理可完成健身卡管理(办卡、缴费、验卡、挂失、补卡等)、储物柜管理、收银管理,俱乐部的业务状况全部在计算机信息中体现,管理者可以方便、快捷、准确地得到一手数据,从而便于管理者进行刚性控制柔性管理。

六员工招聘与培训

1、健身俱乐部一般人事结构如下:

场 馆 经 理 销 售 人 员 教 练 团 队 财 务 人员

行 政 人 员 运 营 人 员

招聘步骤:

发布招聘信息。

对应聘人员进行初步的筛选。

对经筛选后的人员进行相关的考核与面试。

商谈劳资方面双方的权利与义务。

签订相关合同。

招聘要求

一般情况:姓名、性别、学历、籍贯、健康状况、工作经历与经验。

专业情况:可以分为专业知识和专业技能两方面进行。

试用。要求应聘人员参与实际工作,对其工作能力进行考核。

人事管理

员工和教练培训:当所需要的人员参加工作前,应该对其进行培训,培训应包括一下几个方面:职业道德、专业知识、实际工作技巧、团对精神与合作精神,灌输企业宗旨。

鼓励机制。鼓励是一种激发企业内部员工主动精神与扩大企业效率及能量的有效手段,它主要通过管理条文与制度来体现的。它包括职位与待遇变化、精神奖励、物质奖励等。

评估体现。对俱乐部每位员工的工作量、工作效率、工作质量与人际关系等进行量化的评估。

如:建立考勤制度及表格、建立工作任务书与完成情况评估表等,特别是健身会所客户的评价是非常重要的。

健身俱乐部的定位

(一)、健身俱乐部的价格定位

1、决定因素

①俱乐部的投资回报,根据俱乐部的总投资,预期回报率,会员发展预测来确定年卡基本价格。

②同等俱乐部的价位参考,通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。

③根据俱乐部的特色,如:教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。

常见价格体系

国内的价格体系分为会员制和办卡制两种,俱乐部目前普遍采取办卡制。

会员制:必须交纳一定的如会费,同时对入会的身份有所限制。

办卡制:国内近年通行会员制实际上还是办卡制,其中健身卡的常见设置分类:

按时间分类:月卡、季度卡、半年卡、年卡、记次卡等。

按服务期限分类:(根据享受的服务结合有效期的长短):金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。

按场地使用峰期分类:为充分利用又分为高峰期卡、非高峰期卡、单号卡、双号卡等。

(二)、健身俱乐部的市场定位

1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。

2、在俱乐部运营中要坚持市场定的连贯性,要先知先觉而不要跟在别人之后。

3、不进行价格竞争,立足开拓市场。

4、集中力量巩固现有会员。

四、健身俱乐部的预销售策略

(一)选择合适的宣传媒体

俱乐部对外的应响及信息是依靠相关媒体进行的,他直接关系到俱乐部的生存与发展。媒体大致可分为:

平面媒体

主要时报刊、杂志与相关印刷制品。

电子媒体

主要是电视、广播、INTERNET为主。

会员的影响

主要是俱乐部会员的传播能力。

组织

会员参观俱乐部

主要流程:预约 引导参观 讨论健身意义 约定第一次训练时间 跟进。

预约

问候、定下基调、注意电话谈话的技巧。

引导参观

这是很重要的一环,来宾对俱乐部的参观会对他们是否决定加入俱乐部产生直接的影响。为了让人们深入了解俱乐部的情况,前台工作人员应主动引导来宾参观俱乐部的开放区域,在参观时应注意一下几点:

在参观前,首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”,如客人提出异议,应向客人解释填表是为针对您的具体情况,建议并提供更适合您的服务或训练方式。

参观应遵照事先制定好的路线行走。

引导人员应走在客人的前面。

当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方,并保持适当的距离,为客人介绍场地时应伸出左手,一手掌指示目标。

在通过门时应先为客人开门,让客人先进,随后跟上。

在客人感兴趣的地方可多花一些时间。

不要慌慌张张,更不能看表。

如来宾的鞋不合乎要求,应请之套上鞋套。

如未经经理允许,来宾不得在健身中心内摄影照相。

争取首次拜访要求销售向潜在的会员展示会员优惠价或宣传品。

讨论健身意义、提供售价。

主动热情地向来宾交流健身给人带来的益处,积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系,适当时机,明确说明俱乐部各个服务项目的价格,同时说明价格与价值比。

约定第一次运动时间

当接受一位新的会员时,应主动了解客户的要求,并在客户最适宜的时间约定第一次的运动时间。

值得注意的是要负责人地告诉告诉客户最佳的运动时间,同时尊重客户的时间安排与愿望。

运动的跟进

及时得到会员或潜在客户第一次运动后的反馈资料,并加以分析。健身过程中如果存在问题,应急时加以解答,坚定他们对健身的信念。在客人成为会员后仍要与他们联系,让他们感决你是他们的朋友,使他们把健身融入到自己的生活中去.

预售推广方式 :

俱乐部在前期推广中,会惯用会籍推广的有效方法,在以往的销售经验

中总结会籍的销售注重“面对面”的销售,面对面的销售会达到很好的

效果,展台的销售正好符合会籍销售的特性。俱乐部在布展宣传时选择

地点一般会在人员集中且符合俱乐部消费档次的场所,例如:商场、写

字楼、公寓等,销售采取面对面的销售。

a布展内容:俱乐部的平面广告图片以及发送文字资料,现场销售俱乐部

会籍。

b包装:除展板、易拉宝、桌椅、印刷品等包装一直的俱乐部形象以外,

销售人员必须经过严格的培训,着装统一,且对俱乐部的情况非常了

解。整体效果要充分体现俱乐部高品质、有特色的形象特点。

c场地选择:俱乐部在前期还是会有较强的地域限制,所以经过时常调查

周边的社区、写字楼及商场情况有如下可供布展的宣传场所

如何创编一套适合自己的健美操

1、有氧健身操创编的原则是什麽?

2、有氧健身操创编的要素有哪些?

通过本章学习,使学生了解不同类型健美操套路创编的目的和原则,掌握不同类型健美操编排的特点和方法,从而更好地指导健美操的创编实践。

一、有氧健身操的创编

有氧健身操就是运用有氧运动的原理,以健美体操为练习内容,达到健身目的的一种锻炼手段。因此有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作,按照有氧运动原理和编操原则,针对锻炼者生理和心理特点,编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。

(一)有氧健身操创编的原则

1、健康性原则

有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展, 因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上,保证有氧健身操设计的练习健康和安全,避免不合理、有伤害性的动作,避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作,如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸,跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好,成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的,容易造成踝、膝关节的损伤。

一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上,要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼,通过步伐组合变化,培养身体的灵敏性和协调性。注意考虑人体左右两侧部位的肌肉群均衡发展,保持组合动作的对称性和重复性,以及动作和数量的相同性。

2、针对性原则

有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点,有所区别,因人而宜。

少年儿童处于生长发育阶段,各器官功能不完善,肌肉力量弱,容易兴奋,模仿力和表现欲强,应选择天真活泼、轻松欢快,形象简单、富有童趣的动作。 成套时间要短,运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。在发展有氧能力基础上,注重培养协调性、灵活性、节奏感,正确的身体姿态。

青年人处于发育的不断成熟阶段,体力和精力充沛、旺盛。因此应加强发展有氧能力,肌肉力量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作,力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大,时间长。其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量和耐力;女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作,来塑造美的形态和提高动作表现力。

中老年有氧操在编排上要注重提高心肺功能、关节的灵活性和协调性,以延缓衰老。 应选编一些简单易学的低冲击走步类型的动作,运动强度、持续时间和动作速度都应降低,避免大起大落和高冲击动作。

3、科学性原则

(1)科学合理的运动负荷

根据日本神户女子大学补园一仁教授在 “ 关于长寿与健身,增强体质新理论 ” 一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法,合理的运动负荷应控制在健身区域内,而运动者平均心率达到本人最高心率的60%~80%时为健身区域标准,保证运动中氧的供能达到良好的锻炼效果。最高心率计算公式为:220-年龄=最高心率。此外,设计有氧健身操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线。运动负荷应由小到大、由弱到强,使运动心率变化由低到高,波浪式逐渐上升与下降。

(2)合理的成套结构

一般有氧健身操由准备、基本、结束三部分组成。第一部份为准备练习,动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸练习为主,目的是尽快使机体为适应有氧运动强度做准备。要求动作与呼吸配合,动作速度慢。第二部分为基本练习,以基本步伐和步伐变化的组合为主体,可选择低冲击步伐或高低冲击结合的步伐组合,配合各种手臂动作,要求躯干保持正直状态下的练习。目的是在有氧代谢的情况下,使身体各部分得到锻炼,塑造健美形体,提高协调能力和有氧耐力。第三部份为放松练习,以拉伸和缓慢的动作为主,达到放松肌群,消除疲劳,使人体机能水平达到或接近运动前状态。

此外,还应按照渐进有序规律,从步伐到手臂动作、从单个动作到组合动作,从原地到移动动作地进行合理有序的动作编排。

(二)有氧健身操创编的要素

1、动作要素

一套有氧健身操成套动作是由若干组合动作形式组成,这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的,而单个动作是由身体各部位的动作组成,身体各部位的动作是操的基本单位,也可称为健身操基本部位动作,它包括头部、手部、手臂、躯干和腿部动作,是编操最主要的要素,也是组成成套的基础。而腿部动作要素又是健身操动作设计的核心,是以高低冲击的基本步伐和步伐变化为主要形式,是动作设计首先考虑的要素。所以先设计步伐,后设计上肢动作,是有氧健身操动作设计的一个特点。

2、空间要素

一套操的动作形式是通过动作空间要素来构建的,空间主要是动作空间和移动空间,表现在空间上的方向、路线、方位的移动。

(1) 动作空间

动作方向有前、后、上、下、左、右六个基本方向,及前上、前下、左前上、左前下、右前上、右前下、左上、左下、右上、右下、左后下、右后下等12个中间方向。动作路线主要是直线、弧线。并在水平方向、垂直方向、斜方向上进行路线移动。

(2) 移动空间

动作方位有前、后、左、右 、右斜前、左斜前、右斜后、左斜后八个方位。移动路线有直线、曲线、弧线。在一套有氧健身操中,要根据锻炼者的水平,合理、灵活地运用不同的方向、路线以及方位的变化,避免方向单一、路线单调,或者无规律的过分复杂的方向路线变化。

3、时间要素

时间要素包含动作速度和持续时间,而动作速度和持续时间很大程度上决定着动作的难易程度和运动强度,并影响锻炼效果。

(1) 动作速度

动作速度直接影响着动作难易程度和运动强度,要根据健美操动作类型确定动作速度。一般拉伸类动作速度较慢,低冲击步伐类动作速度中等,高冲击步伐类动作速度快。持器械动作比徒手动作速度要慢些,此外还要考虑年龄、接受程度、运动能力对动作速度的影响。

(2) 持续时间

有氧操的成套时间必须在12分钟以上,持续练习时间越长,有氧运动效果就越明显。一般成套时间在45~60分钟,少年儿童和中老年成套时间短些。

4、音乐要素

音乐是有氧操的灵魂,有氧操是音乐的形体再现,音乐直接影响身体的锻炼效果,激发情绪,增强表现力、感染力和号召力,启发创编构思。音乐的风格应与有氧操动作的特点相统一,音乐的风格应适应不同年龄的对象。清脆悦耳的儿童音乐适合少年儿童,现代感强的流行音乐适合青年人,富有民族风格的现代音乐适合中老年人。

(三) 有氧健身操编排的程序

编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤的创造性劳动过程,大致分为以下几个阶段:

1、总体方案构思

编排成套动作时首先根据有氧操的功能、对象特点以及客观条件等,对成套动作有一个总体设想。包括设计整个操的风格,选编动作的类型,确定总的时间等。

2、选择动作素材

选择动作素材关键在于平时对动作资料的积累程度,应选择对身体有锻炼价值,喜欢和接受程度高的动作。从选择一些主要的单个基本步伐入手,再转化和创新出各种组合步伐和变化性步伐。选择其它项目中动作素材应与健美操动作特点和风格相近,即使选择某种舞蹈动作形式,也必须转化成符合健美操风格特点的动作。经过试做,确定所选择的动作。

3、选择与编辑音乐

音乐应符合有氧健身操特点,创编成套动作与音乐选择有二种情况,一是先编排成套动作,后根据动作选择或编辑音乐;二是先选择或编辑音乐,后编排成套动作。

4、建立基本结构

根据成套有氧健身操的三个基本部分的不同锻炼作用,遵循健身操的创编原则,按照由简单到复杂、有小到大、有慢到快,最后渐进下降的编操规律,把确定的不同类型的步伐分配到三个基本部分中,并与音乐基本段落相统一。确定成套操各部分的时间,以及动作节拍和组合动作数量,使有氧健身操的结构科学、合理、有序。

5、分段编排

将成套操的准备、基本、结束三部分视为三大段,根据音乐的节奏和节拍细致地逐一编排,先编排步伐,然后编排手臂动作和躯干动作,同时要考虑动作的方向、路线合理性和变化性。在设计组合动作时,要考虑步伐与步伐的连接要自然流畅,手臂动作的连接要协调。

6、成套整合

当组合动作完成后,可按照成套的基本结构框架,把组合动作按顺序排列起来,全方位审视动作的连接、节拍、节奏、方向、方位、路线、定位和移动、高冲击与低冲击动作的合理性和流畅性。还要考虑与音乐的风格、节奏、情绪相吻合的程度。

7、评价与修改完善

当一套有氧健身操初步完成后,先进行小规模的实践,然后进行评价修改工作。评价工作可以是编操者或请有关专家进行。通过对心率、耗氧量等生理指标测试,评价运动负荷和有氧代谢合理程度。同时对锻炼后心理感受情况调查,以及对身体各部份关节活动量、锻炼价值、动作安全性、娱乐性、趣味性和艺术性进行评价。从而对不足之处进行全面分析与比较,并修改完善,使成套动作趋于更加科学、合理。

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