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孕妇瑜伽好处
你好
瑜伽这是我们经常会进行的一种养生保健运动，这受到了世界人们的喜欢，瑜伽不仅可以帮助人们锻炼肌肉，让自己的身体线条变得更好，而且瑜伽还可以很好的培养人们的气质，让你看起来非常的淡然，因此许多人对于瑜伽可是爱不释手，瑜伽非常适合许多人。我们都知道孕妇的体质非常的特殊，那么你知道孕妇瑜伽有什么好处呢？
1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你——提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长
你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕妇瑜伽有什么好处呢？看着上面的介绍相信许多人对于孕期瑜伽有着非常多的认识了，但是人们也需要了解到因为孕妇在头三个月的时候，胎儿还不是很稳定，因此孕妇不要练习瑜伽，而在孕晚期的时候练习瑜伽有可能引起早产，所以孕妇在4—7个月的时候是练习瑜伽的好时机哦。
望采纳祝你好运
孕期瑜伽怎么做？
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽的好处
1、有助于调节骨盆孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。
2、调节便秘许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、增加心肺功能孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、控制体重、改善浮肿孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
5、缓解精神压力怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
6、帮助分娩分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。
孕妇练习瑜伽的最佳时间
怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
孕妇瑜伽禁忌
动作孕妇练习瑜伽时要注意，以下的动作不宜做。
1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。
2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免。
3、深度扭转类、倒立类的动作。孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。
3种常见的孕妇瑜伽动作介绍
猫伸展式
步骤：
1.两腿跪地与肩同宽，两手五指张开着地。手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方。
3.呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。
功效：
柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
战士式
步骤：
1.双腿合拢站立，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。向一侧跨出一大步。
2.右脚向外转动90度，左脚内扣。背部挺直，面朝前。两臂侧平举，直至与肩平齐，双臂与地面平行，掌心向下。肩部放松，吸气。头转向右侧，双眼平视右臂和右脚的方向。收紧骨盆底肌肉。边呼气边屈右膝。左腿伸直，完全拉伸，左脚牢牢贴地。
3.呼气，前腿伸直，复原到起始时的站姿，双脚并拢，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。休息一会儿，然后换另一边做同样动作。
功效：
孕妇瑜伽战士式能锻炼孕妈妈整个身体的灵活性，伸展并打开骨盆区，增加背部肌肉的力量，缓解背部疼痛。
束角式
步骤：
1.坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
2.呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30－60秒吸气，还原身体，放松双腿。
功效：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能。孕妈妈在孕期每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
孕妈妈在做瑜伽动作时要尽量缓慢，不要太快，也不要用力过猛。虽然孕妈妈适量做瑜伽有很多好处，但最好先经医生评估，看看孕妈妈是否适合做瑜伽，适合做哪种动作，以免发生不好的情况。
适合孕早期准妈妈的运动，几个简单的瑜伽动作送给你
2个简单有效的瑜伽动作
1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部
扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。
孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼胸部和腰部
2，孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑
由于怀孕时激素分泌增多，准妈妈容易产生内热，且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内热量，帮助准妈妈平稳情绪，减缓孕期焦虑。
盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑
孕期也要适量运动，瑜伽好处多，适合孕期的瑜伽动作有什么？
孕妇要避免过度的抻拉，所以简单做一些冥想，会比较好一些。
孕妇瑜伽的好处 孕妇练瑜伽有哪些益处
1、瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
2、瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
孕期瑜伽练习应循序渐进
瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。
对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
如何推广瑜伽
消费人群定位：一般都是家住附近的，2-3公里范围内，很少有驱车去很远练瑜伽的人，就近原则优先。
1、制作精美的广告宣传手册，堵住几个人流量大的路口、超市门口发放，雇一个广告手30-50元/天。
2、上社区论坛、专业论坛写点软文。
3、建立自己的网站、博客，经常性的做做推广。
4、在社区网打打收费广告。
5、发展免费的室外瑜伽活动。
孕期瑜伽推广方案的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于孕妇瑜伽宣传、孕期瑜伽推广方案的信息别忘了在本站信途科技进行查找。
